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感恩小记
记下今天几件值得谢谢的小事
你的脑子，给它补了什么故事？
那个让你难受的解释是什么？把它原原本本写下来——写出来，它就没那么大了。
所有记录只存在这台设备里，不上传任何地方。
刚才，发生了什么？
只写事实——像一段监控录像拍到的画面：谁、做了什么、说了什么。先不写你的感受和猜测。
你的脑子，给它补了什么故事？
那个让你难受的解释是什么？把它原原本本写下来——写出来，它就没那么大了。
这个故事，你是知道，还是在猜？
有没有对方亲口说、或亲眼可见的证据？如果没有，它多半是猜的。
还有哪些同样成立的可能？
如果这件事发生在你最好的朋友身上，TA 来问你，你会怎么安慰 TA、帮 TA 想别的解释？把那些话写给自己。
今天，有哪几件小事值得谢谢？
再小都算——一杯还热的咖啡、一句问候、你自己撑过的一个瞬间。留空也没关系。
给此刻的自己，写封信
想说什么都可以。可以把它封存起来，过一段时间再回来读——那时的你，会谢谢现在的你。
帮你读懂 TA
选出对方大概的样子，写下发生了什么——我给你一份靠谱的解读和话术，让你少猜一点。
今天，什么人 / 事让你无语了？
不用讲道理、不用体面，痛快说就好。吐完就翻篇——但你心里那句“我就是看不惯”，是你还没被磨平的证据。